《禪的世界》- 禪坐的基礎方法 一、如何使用方法

轉貼自：聖嚴法師 – 法鼓全集

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禪坐的基礎方法

一、如何使用方法

（一）放鬆身體

1.頭部

1-1. 眼睛不用力就是放輕鬆，無論是睜眼或閉眼，不用眼球看，不用眼珠想。

1-2. 臉部肌肉鬆弛，從心裡有股安定的喜悅生起，表現在臉上，有鬆弛的感覺。如果臉部的表情僵硬或者拉長臉，乃至於故意假裝笑臉的樣子，都是緊張而非放鬆。為什麼會緊張呢？例如：恐懼、憂慮、動腦，或用腦過度、興奮、得意。若能心平氣和，就不會緊張。

1-3. 頭不緊張，特別是前額。腦門要放輕鬆，不用頭腦想或注意，而是以輕輕鬆鬆的態度數呼吸。

2.身上肌肉、關節、神經、骨骼，要全部放鬆，除了臀部有重量的感覺以外，沒有其他地方覺得有重量，任何地方都是非常地輕鬆。

3.腰挺直以後，小腹放鬆，腰也沒有緊張或有重量的感覺。

（二）用方法的目的

用功打坐是能將心中的妄想雜念沈澱下來，一心一意地用方法。什麼是方法呢？就是能使我們身心放鬆、安定，妄念漸漸減少。什麼是妄念？就是胡思亂想或是雜念。例如：不要想的事情偏偏在想；不希望出現的念頭又不聽使喚地出現；念頭混亂不統一，這就是妄想。要達到沒有妄想雜念確實不易，因此必須使用方法。第一，注意鼻孔呼吸的出入；第二，從一到十，數呼吸出入。如此用方法，心才有所寄託，雜念才會越來越少。

（三）數息的方法

1. 注意呼吸：僅注意呼吸從鼻端出入的感覺而不數數目。這種注意呼吸的出入，尚會打妄想，因此須數呼吸的出入。

2. 數呼吸的出入：

2-1 先感覺呼吸是從鼻孔出入。

2-2 氣從鼻孔出去時，就數一個數字，吸氣時不管。

2-3 當數目出來時，心念就貼在數目上，一直跟隨到第二口氣出去時，再數 第二個數目；如此一口氣一口氣地數，數到十再從一數起。

2-4 數呼吸時不要經常去注意呼吸。僅僅是在呼吸時，知道鼻孔有氣息的出入，然後就不注意鼻孔，而將注意力轉移到數目上，將心念貼在數目上。

2-5 數數目時，可以有聲音的想像，不可有數目「字」的形象。

2-6 不用頭腦很緊張地數數目，而是用「有心無心」的心去數。

（四）數息易犯的毛病

1. 不易數好。

2. 有些人數不到幾個數字，數目就數亂了，甚至數忘了。

3. 有些人數超過十還不知道已經數過頭了。

凡是類似以上情況者，須從「一」再數起。

4. 數呼吸時，產生胸悶、頭痛，其主要原因是：

4-1 用頭腦想。

4-2 呼吸忽長忽短。

4-3 控制呼吸的速度（快、慢），以防雜念出現。

4-4 閉氣。

4-5 腹部肌肉緊張。

（五）數息的益處

1. 數息安心。

2. 數息去妄念。

3. 數息能逐漸將雜念、妄想、散心很快地平靜、安定、穩定下來。

4. 數息能使心一片清淨、明朗。

（六）對初學者的忠告

1. 不可好高騖遠、起貪心，不可希望一下子就沒有妄想、雜念。

2. 必須付出耐心練習相當長的時間，才能將混亂的心安定下來。

（七）數數念佛

1. 念佛時不注意呼吸及其他任何事物，只注意自己在念佛。

2. 念一句佛號，數一個數目：南無阿彌陀佛一，南無阿彌陀佛二，南無阿彌陀佛三……南無阿彌陀佛十，再從南無阿彌陀佛一念起、數起。

3. 數數念佛時，會依然伴隨著妄念，沒有關係，知有妄想是正常，不跟妄想跑就好。

4. 心不要急躁，一發覺有妄念，趕快將注意力放在念佛的數目上。

5. 頭腦裡不要出現數目「字」的形象，但可以有默念佛號及數數目的聲音。

（八）何以要數數念佛

1. 佛號單純易念，不似數息複雜。

2. 數息時，若控制呼吸，則會產生胸悶、頭痛的現象，數數念佛不注意呼吸，所以沒有這種問題。

3. 一般人的心較混亂，可以一方面念佛，另一方面胡思亂想，易於養成散亂心念佛。若數數念佛則較易發現妄念。但是如果和數息比較，則數息又較數數念佛，更易於察覺到妄想雜念的浮動。

所以不會數息，又感覺到數息數得很痛苦的人，可以改用數數念佛的方式；否則，還是以數息方法較好。